Como ter bem-estar na era digital?

Separamos algumas dicas para obter bem-estar na era digital, principalmente nesta fase de quarentena.

Para iniciar uma autorreflexão e autoavaliação, é necessário sinceridade nas respostas dos questionamentos abaixo: 

• Quantas vezes você acessa suas redes sociais por dia?
• Quantas vezes você checa as notificações em seu celular?
• Qual é o seu comportamento no uso da tecnologia?
• Será que você está ficando viciado em internet?
• Já se imaginou desconectado do mundo digital por algumas horas ou dias?

Cada vez mais, a tecnologia e seus avanços têm influência em nossas vidas e em nosso comportamento. O tempo todo estamos conectados, quer seja por wi-fi ou por dados móveis (4G). É muito raro, encontrar alguém que não tenha um celular, internet ou que não tenha uma conta em alguma rede social. Você sabia que gastamos muito tempo conectados? O brasileiro gasta, em média, 3h34min conectado em plataformas de redes sociais. Passando 9h 29min na internet. A título de comparação, a média mundial é de  6h42 min.

A tecnologia nos trouxe muitos benefícios e malefícios, sendo:

Será que estamos nos tornando viciados em internet? Estamos ficando dependentes do nosso celular?

E a resposta, é sim. Esse vício e dependência são caracterizados pelo uso exagerado do computador e/ou dispositivos móveis, tendo uma grande necessidade de checar sites e aplicativos a todo momento, postar fotos, vídeos e outras publicações com a finalidade de receber curtidas e comentários. E se nossa postagem não tem curtida ou não é visualizada? Qual é o nosso sentimento? Muitas vezes nos sentimos tristes, e começamos a nos questionar, o que houve? Porque ninguém curtiu ou visualizou? E se a pessoa, não responde sua mensagem de imediato? Ah, bate aquela ansiedade, impaciência ou até uma preocupação, certo? Pois é, bem-vindo ao mundo digital.

Devido a essa dependência, a pessoa fica cada vez mais tempo na internet e, quando fica sem, aparecem sintomas como ansiedade, irritação, impaciência e depressão. Deixa de fazer outras atividades para estar presente no mundo virtual. As consequências, podem surgir como problemas de atenção, memória e concentração.

O uso excessivo está levando ao comprometimento da saúde física devido à má postura, movimentos repetitivos, obesidade, distúrbios do sono, problemas circulatórios, entre outros. Esse uso abusivo causa uma estimulação cerebral, levando à redução dos níveis de melatonina, o hormônio do sono, devido à luz emitida por suas telas.

Ou seja, a pessoa não tem um sono reparador, podendo acordar mais cansada, afetando todo o seu dia.

Ser dependente virtual leva a prejuízos evidentes como perda no rendimento escolar, queda da produtividade no trabalho, piora nas relações interpessoais e má alimentação.

Essa dependência digital é chamada de nomofobia, ou seja, é a angústia causada com a impossibilidade de se usar ou se comunicar através de celulares e computadores.

Surge um medo irracional e excessivo de ficar sem o aparelho, uma espécie de abstinência. É comum o medo de estar perdendo algo importante e de não se estar próximo ao aparelho caso surja uma emergência e a pessoa precise ser facilmente contatada.

O que podemos fazer para que isso não ocorra em nossas vidas, para que não fiquemos dependentes da era digital? 

Que tal praticar a desintoxicação digital? Não sabe, o que é?

É simplesmente estabelecer limites para os tempos online e offline.

Aproveite esse momento de desconexão do mundo virtual para se conectar consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor. Principalmente, nesse momento de pandemia, onde muitos estão vivendo em quarentena, usufrua da melhor maneira possível o seu lar e as pessoas que convivem com você.

Muitas vezes, falamos que não temos tempo para nada, então desfrute desse momento que está nos permitindo termos uma pausa.

Lembre-se: existe uma vida, que passa muito rápido, fora das tecnologias.

Conte com o SESI-SP nessa jornada!